19.05.2024, meniny má
8. apríla 2024

Prokrastinácia ovplyvňuje takmer každého z nás. Pozrite sa na tipy a triky, ako poraziť neustále odkladanie povinností

Prokrastinácia ovplyvňuje takmer každého z nás. Pozrite sa na tipy a triky, ako poraziť neustále odkladanie povinností
Zdroj: canva.com
reklama

Poznáme to všetci. Práce a povinností máme nad hlavu, no napriek tomu sa k nim nevieme donútiť. Všetko nám príde zaujímavejšie a nesplnené úlohy tak len tlačíme pred sebou.

Tie sa však nabaľujú ako snehová guľa a dostávajú nás pod značný tlak a stres. Ide o jav zvaný prokrastinácia a každý sa s ňou už v živote stretol.

Prokrastinácia – bežný problém moderného sveta

Odkladáme telefonáty, nákup v obchode, domáce úlohy, či aj písanie článku o prokrastinácii. U každého je špecifická, no zároveň má veľa podobností. Bežne ju poznáme ako odkladanie povinností.

Podľa najnovších prieskumov ovplyvňuje chronicky 15 až 20% celej populácie. Jeden zo štyroch ľudí ju dokonca považuje aj za svoju osobnostnú vlastnosť.

reklama

V zdravej miere je v poriadku, nesmie sa však stať opakovaným vzorcom v našom správaní. Potom môže prerásť až k odkladaniu činností, ktorých nesplnenie má za následok väčšie negatívne dopady.

Čo môže spôsobiť?

Ak prerastie do väčších rozmerov, môže sa vyznačovať aj rôznymi vonkajšími a ľahko sledovateľnými javmi. Medzi tie patrí najmä zvýšená úzkosť, pocity hanby a viny, zlá nálada, stres, ale aj nízke sebavedomie.

Ľudia sa tak často dostanú do začarovaného kruhu, z ktorého je len ťažko nájsť cestu von. Odkladanie povinností totižto vedie k menšej výkonnosti a menšia výkonnosť k zvýšenému stresu. Stres nás vedie k prokrastinácii a kolotoč pokračuje.

Ak však spoznáme, ktorý druh prokrastinácie sa u nás najčastejšie vyskytuje, môžeme sa proti nej lepšie obrniť. Podľa psychológov sú známe 3 druhy:

  • Reakčná – týmto ľuďom sa dobre pracuje pod tlakom, odkladajú činnosť do poslednej možnej minúty
  • Vyhýbavá – ľudia v tejto kategórií sú skôr úzkostliví, nakoľko sa obávajú neúspechu v danej činnosti
  • Rozhodujúca – títo ľudia pociťujú úzkosť a strach zo zlých rozhodnutí, preto ich odkladajú spolu s celou činnosťou

Recept na úspech

Pri boji s odkladaním činností pomáha pár základných tipov. Tie sa viažu najmä na spomínané typy odkladania. Zväčša však pomáhajú nasledovné:

  1. Rozdeľovanie úloh na menšie časti
    – pomáha najmä pri strachu z neúspechu, nemožnosti sa na dlhší čas sústrediť na prácu
    – 5 minútový plán: pracovať 5 minút, pauza, ďalších 5 minút práce
  2. Spájanie odkladanej činnosti s pozitívami
    – pomáha, ak pre nás daná práca nemá veľký zmysel a úžitok
    – potrebné je práci pridať hodnotu, ktorá má pre nás zmysel
    – príklad: nechce sa mi upratovať ALE návšteve sa u nás bude viac páčiť
  3. Kontrola rušivých elementov
    – v modernom svete máme v jednom mobilnom zariadení kvantum sociálnych sietí aplikácií
    – tie nás vedia často brzdiť od našej práce, z ktorej do nich veľmi ľahko a rýchlo skĺzneme
    – ideálne je zbaviť sa sa ich radikálne, ak potrebujeme dlhšie obdobie zvýšiť sústredenie
    – pomôcť môže vypnúť mobil, odinštalovať aplikácie, či vytiahnuť z elektriny televíziu a playstation
  4. Zmena prostredia
    – často môže byť aj samotné prostredie rušivé
    – ak pracujeme doma, vidíme neporiadok a radšej ako pracovať sa prichytíme pri upratovaní
    – pri práci v kancelárii dáme často prednosť kávičke či debate s kolegami
    – vhodné je nájsť neutrálne prostredie bez podobných rušičov
    – skvelým prostredím môže byť príroda, iná kancelária, či kaviareň
  5. Princíp odmeny
    – odmeniť sa po čiastočnej uskutočnenej aktivite
    – stanoviť si pre seba odmenu predom, „nech sa máme na čo tešiť”
    – príklad: po 45 minútach práce na e-mailoch si doprajem 15 minút na Facebooku so šálkou kávy

Nedajme sa

Ako vidíme, prokrastinácia sa môže dotýkať naozaj každého z nás. Mnohí si ju neuvedomujeme, alebo ju berieme už automaticky za našu súčasť.

Dôležité je však, ako pri každom probléme, vedieť o ňom čo najviac. Práve preto už poznáme dopady, druhy, ale aj spôsoby boja proti odkladaniu povinností.

Našťastie však ide len o naše správanie a to sa dá formovať. Nejde o stálu ľudskú vlastnosť, skôr len o súbor zlých zvykov určených na vyhýbanie sa stresu.

Majme teda na pamäti najmä naše psychické zdravie. Odložením sa síce vyhneme stresu na chvíľu, no ten sa bude časom zväčšovať. Dajme si preto pozor, aby nás potom neprevalcoval.

Zdroje: STEEL, Piers. The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological bulletin, 2007, 133.1: 65., STEEL, Piers; BROTHEN, Thomas; WAMBACH, Catherine. Procrastination and personality, performance, and mood. Personality and individual differences, 2001, 30.1: 95-106., FELDMAN, David B.; Why do we procrastinate? Psychology in 10 minutes, 2023.
Zdieľať na Facebooku